少儿体适能包括哪些项目（少儿体适能训练的内容）

少儿体适能相对于成人体适能有一定的区别，例如成人会过于强调对肌肉素质进行专门练习，以获取健硕的身体线条或者肌耐力。少儿体适能遵循一个从建立基础动作模式到基础运动技能、基础体育技能的渐进式发展过程。那么，少儿体适能包括哪些项目呢？下面超体未来家小编就来介绍。


少儿体适能包括哪些项目？

1、心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善生活质量。

2、肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一，包含两部份，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间。

3、柔韧度

柔韧度指关节可活动的最大范围。影响柔韧度的除了关节本身以外，尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。少儿可以学习一些拉伸放松的动作，做一些简单肌肉的拉伸，来增强自身的柔韧度。

少儿体适能训练动作：

1、小步跑： 身体稍前倾，大腿与水平线约呈35~45度角，膝关节放松，然后大腿下压惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾最后完成扒地动作。

2、车轮跑：摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地使膝关节稍微弯曲，上体可以稍微后仰。

3、波比跳：保持站姿，双脚微开，膝盖微屈，下蹲双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑，在俯卧撑起来的时候，连跳起来。

4、俯卧撑：双手撑到地面，略宽与肩，腰背挺直向下至大小臂呈90度向上至手臂自然伸直。

5、纵跳：膝关节微屈全力向上跳。

6、手腕力量训练：徒手俯卧撑，徒手推墙。

7、后蹬跑：上体正直或稍微前倾，两臂自然摆动，摆腿积极向前上方摆出，由躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送，在摆腿的同时另一大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

8、高抬腿：上体正直或稍前倾，两臂自然摆动，大腿积极向前上摆到水平，并捎带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。

9、仰卧起坐：身体仰卧与地垫上，膝部曲成90度左右，脚部放在地上。切勿把脚部固定。

10、背肌练习：背起，身体俯卧与垫子，肚脐要紧贴垫子。

11、半蹲跳：膝关节微屈，向上向前跳。

12、抱膝跳：双胸部在一水平面上，使膝盖尽量碰到胸，双手做抱膝的动作。