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少儿体适能都训练什么,少儿体适能各个年龄段的运动建议

发布时间:2022-11-03
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在网络上搜索了许多,发现越来越多的家长意识到了少儿体适能对孩子的好处。一些家长想要让孩子通过体适能训练增强抵抗力,另一些家长想通过体适能训练为孩子将来从事专业运动打下体能基础。不管怎样,少儿体适能训练对于孩子来说,可以提高身体素质,提高肌肉力量等等好处。下面超体未来家小编就来介绍少儿体适能各个年龄段的运动建议。

少儿体适能

少儿体适能都训练什么?

1、心肺适能:体适能要素中最重要的一项,包括:心脏、肺部血管及血液等组织系统的机能。

2、肌肉适能:少儿体适能的基本要素之一,包含两部分,即肌力与肌耐力,所谓肌力指肌肉一次能发出的最大力量;而肌耐力指的是某一部位的肌肉或肌群从事反复收缩动作的一种耐久能力。

3、柔韧度:指关节可活动的最大范围。影响柔韧度的除了关节本身以外,尚有肌肉、肌腱、韧带及软骨组织等。

少儿体适能各个年龄段的运动建议:

3-4岁:以动作模式+运动技能为主,发展孩子“走、跑、钻、爬”正确的动作模式;重点发展孩子平衡、协调、柔韧等身体素质;

4-5岁:以动作模式+运动技能为主,发展孩子“跳、投、攀、钻、悬垂”正确的动作模式;

5-6岁:以运动技能+专项技能为主,要求孩子掌握多种较为复杂的运动技能,如平衡木走、波速球站立、杠上翻上、靠墙肘倒立、后滚翻、杠上悬挂抓杠前爬、手倒立靠墙等运动技能;

6-8岁:以运动技能+专项技能为主,要求孩子掌握多种较为复杂的运动技能,如前滚翻接后滚翻、跳马接前滚翻、手倒立、侧手翻、侧手翻靠墙等成套运动技能;

8-12岁:以运动技能+专项技能为主,掌握多种较为复杂的运动技能,如后手翻、单杠后回环、倒立接前滚翻、双杠分腿慢起手倒立、功跑侧手翻等成套运动技能。
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