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青少年体适能锻炼哪些方面,青少年体适能训练内容

发布时间:2022-10-27
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青少年参加各项体育运动,除了可以强身健体、调整体态的同时,运动对于青少年大脑的发育也是有很大的影响。现在许多家长会让自己的孩子去参加体适能训练,那么,青少年体适能训练内容有哪些呢?下面超体未来家小编就来为大家进行介绍。

青少年体适能

青少年体适能训练内容:

1、身体形态

身体形态是身体的外部形状和特征,包括人体的高度、宽度、围度、充实度等形态学指标,该维度塑造了青少年的体能外观基本表象,反应人体骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等各组织器官的关系。

2、力量

力量是人体进行体育运动的基本素质之一。力量素质是一切运动的基础,包括绝对力量和相对力量和爆发力三种类型,青少年阶段适合发展相对力量和爆发力为主。

3、速度

速度是指人体快速运动的能力。是完成动作的重要因素,它与动作的准备状态、熟练程度、灵巧性与协调性、快速力量及速度耐力水平等有关,不同的练习有不同的速度要求。

4、耐力

耐力是青少年体适能训练不可缺少的素质,保持特定(避免大强度)运动强度或动作质量是耐力水平的体现。对青少年而言,保持特定运动强度或动作质量,使机体能够维持持续运动完成相应的运动表现,就必须具备良好的耐力素质。

5、灵敏

灵敏是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现,其生理特征是机体通过神经发出光化学信号到达肌肉,收缩肌肉完成相应的动作,对信号的反应、信号发出的速度及肌肉收缩的能力等条件共同制约灵敏素质。良好的灵敏性有助于更快、更多、更准确地完成运动项目,防止伤害事故的发生。

6、柔韧

柔韧是表现人体各关节活动度的一种能力。从柔韧素质的分来上看,可以分为一般柔软性和专项柔韧性。顾名思义,一般柔韧性是指适应一般技能的柔韧素质,而专项柔韧性的选择性较强,专项运动特殊需要的柔韧性,在青少年体适能训练中帮助他们完成一些大幅度的运动动作。

7、平衡能力

平衡能力指运动中控制与保持平衡的能力。平衡能力是人体的一项重要生理机能。发展幼儿的平衡、钻爬、攀登的能力,让青少年从多方面尝试和探索从高处往下跳的技能,提高自身身体的灵敏性、协调性和平衡性。锻炼孩子的平衡能力,促进小脑的健康发育。
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