儿童体适能10个基本动作模式，7到12岁儿童体适能训练项目

儿童体适能教育是一门专业为儿童设计规划的课程，是游戏，律动，礼仪，生活的结合。7到12岁儿童运动基础尚且处于建立阶段，如果在此阶段进行专项运动，很有可能造成严重的运动损伤，对孩子的骨骼成长造成不利的影响。下面超体未来家小编就来介绍儿童体适能10个基本动作模式。


儿童体适能12个基本动作模式：

1、左右阶梯走动：在阶梯上能够按照左右方向来回走动；

2、触踝提腿：双臂水平伸直，将腿抬起来，单手交替触摸脚踝；

3、髋骨桥：双腿稍微分开，略宽于肩部，弯曲60度角，脚底要平放在垫面上，可以锻炼大腿后侧的肌肉；

4、平板支撑：身体俯卧在平面上，屈肘关节，小臂触地作为支撑，上臂与地面保持垂直，让身体呈一条平行地面的直线；

5、开合跳：即双臂向上抬起、张开击掌，同时下肢张开后又并拢，在手击掌后放下需拍大腿外侧，并保持这个节奏；

6、侧腿伸出：是指当膝关节由屈曲位置变为伸直位置；

7、卷腹：身体平躺在地面，膝关节弯曲90度，双手交叉放在胸前，慢慢向上弯曲肩膀和躯干，靠近膝盖；

8、跳绳：孩子每天跳绳2-3次，每次5-10分钟，可以很好的促进下肢长骨的纵向生长；

9、摸高运动：让孩子做跳起摸高运动，双脚起跳，单脚起跳轮流做，每次练习尽力去跳；

10、上举运动：让孩子贴墙站立，踮起脚尖，双手尽可能上举，每次维持15-20秒，放松，重复5-10次。