儿童体适能10个基本动作模式,7到12岁儿童体适能训练项目 - 超体未来家

Company introduction

公司介绍

为了中国儿童的健康体魄而努力

儿童体适能10个基本动作模式,7到12岁儿童体适能训练项目

发布时间:2022-10-27
浏览次数:5091
儿童体适能教育是一门专业为儿童设计规划的课程,是游戏,律动,礼仪,生活的结合。7到12岁儿童运动基础尚且处于建立阶段,如果在此阶段进行专项运动,很有可能造成严重的运动损伤,对孩子的骨骼成长造成不利的影响。下面超体未来家小编就来介绍儿童体适能10个基本动作模式。

儿童体适能

儿童体适能12个基本动作模式:

1、左右阶梯走动:在阶梯上能够按照左右方向来回走动;

2、触踝提腿:双臂水平伸直,将腿抬起来,单手交替触摸脚踝;

3、髋骨桥:双腿稍微分开,略宽于肩部,弯曲60度角,脚底要平放在垫面上,可以锻炼大腿后侧的肌肉;

4、平板支撑:身体俯卧在平面上,屈肘关节,小臂触地作为支撑,上臂与地面保持垂直,让身体呈一条平行地面的直线;

5、开合跳:即双臂向上抬起、张开击掌,同时下肢张开后又并拢,在手击掌后放下需拍大腿外侧,并保持这个节奏;

6、侧腿伸出:是指当膝关节由屈曲位置变为伸直位置;

7、卷腹:身体平躺在地面,膝关节弯曲90度,双手交叉放在胸前,慢慢向上弯曲肩膀和躯干,靠近膝盖;

8、跳绳:孩子每天跳绳2-3次,每次5-10分钟,可以很好的促进下肢长骨的纵向生长;

9、摸高运动:让孩子做跳起摸高运动,双脚起跳,单脚起跳轮流做,每次练习尽力去跳;

10、上举运动:让孩子贴墙站立,踮起脚尖,双手尽可能上举,每次维持15-20秒,放松,重复5-10次。
分享: